Новогодишни обещания: Какво да направите, ако вече искате да се откажете
Независимо дали сте прекалили с вечерята, пропуснали сте тренировката си или сте натиснали отсрочване на алармата си (отново) — не позволявайте една неточност дерайлира напредъка ви в решението за Нова година.
Животът е непредвидим и неуспехите са неизбежни.
Една дребна спънка не значи, че е време изцяло да се откажете от резолюцията си.
Също по този начин си коства да се означи, че не сте сами.
„ Докато задачите са мотивиращи за някои, те също могат да сковават други, които се усещат претрупани от резолюция “, сабрина Романоф, клиничен психолог и професор в университета Йешива в Ню Йорк, сподели за Fox News Digital. „ Вместо да стимулира [хората] да реализират задачата, това може да ги накара да се почувстват блокирани в постигането им, в случай че е прекомерно необикновено. “
Новогодишните обещания са предизвикателство, само че има доста неща, които можете да извършите с цел да се върнете на верния път, когато ви се прииска да се откажете. (iStock)
Ако сте се отклонили от пътя и желаете да се ангажирате още веднъж, ето препоръки по какъв начин към момента можете да постигнете новогодишните си обещания.
1. Предвиждайте пречките, до момента в който си поставяте цели
Малко обмисляне може да направи огромна разлика, тъй че в случай че ви е мъчно с решенията си, отделете малко време, с цел да напишете нови и да начертаете всички трудности, които може да видите, че пречи на напредъка ви.
„ Уверете се, че обмисляте нещата, които биха могли да попречат на постигането на вашата цел, и по-късно изградете способи за превъзмогване на тези спънки в задачата ви “, сподели Романоф.
" Проблемите ще насочат пътя към решения. Това също ще укрепи вашата резистентност, когато неизбежно се сблъскате с неуспехи. "
2. Превърнете задачите си в полезности
Тази смяна в мисленето може да бъде голяма, с цел да ви даде опция да се придържате към новогодишните си обещания, в случай че нещата са се отклонили доста от курса.
„ Ценностите в действителност в никакъв случай не се реализират. По-скоро те работят като компас, като непрекъснато осведомят и насочват нашето държание “, сподели Романоф.
Когато си поставяте цели, помислете за „ за какво “ зад тях. (iStock)
Романов сподели, че разпознаването на „ за какво “ зад вашата цел ще ви сложи в основата на задачата и ще контекстуализира резолюция по логичен метод.
3. Не забравяйте да сте гъвкави
Изключително строгите цели могат да ви оставят разочаровани, когато не бъдат реализирани. Когато създавате вашите резолюции, направете ги съответни, само че и управляеми.
След като задачите ви са открити, те не са запечатани в камък.
Позволете си опцията да преразглеждате задачите, когато е належащо, вместо незабавно да ги изоставяте изцяло.
„ Не спазвайте твърдо тези резолюции. Приспособяването към измененията и новите проверки на резолюциите е адаптивно “, посъветва Романоф.
Ако пропуснете цел, вместо да се отказвате, пробвайте да си поставите по-реалистична.
Например, може да си поставите за цел да упражнявате шест дни в седмицата. Ако са минали две седмици и сте приблизително три дни в седмицата, може би е най-добре да измененията задачата си, с цел да упражнявате три или четири пъти седмично.
Ако сте си сложили финансова цел да спестявате $1000 на месец, само че изпитвате усложнения да свързвате двата края, направете промяна на $500 на месец.
Винаги можете да увеличите сумата още веднъж, когато настъпи подобаващият миг.
Вашите решения може да се нуждаят от корекции през годината. Чувствайте се свободни да измененията нещата, когато е належащо. (iStock)
Може също по този начин да измислите нови цели, които желаете да добавите през годината. Нова година не е единственото време, когато можете да си поставите цели. Това може да се направи когато и да е на годината.
4. Надявате се да отслабнете? Обещайте си да не спазвате диети през Новата година
Ако задачата ви е била просто „ загуба на тегло “ и сте изпаднали от каруцата, диетолозите оферират изцяло да премахнете тази фраза.
„ Подлагането на диета на 1 януари умишлено или подсъзнателно ще провокира умствена депривация и тялото ви ще реагира, като че ли минава в режим на недояждане. Това въздейства върху метода, по който се държите към храната и е повода, заради която можете Не предавайте поничка в стаята за отмора и се чувствайте препълнени и отвън надзор “, сподели пред Fox News Digital Анджела Хули, регистриран диетолог и създател на My Fruitful Body Nutrition, основана в Ню Йорк.
Вместо това Houlie предлага да изместите мисленето си от диети и да се научите да слушате тялото си.
„ Отделете време, с цел да се докоснете до естествените сигнали за апетит и задоволеност на вашето тяло. Използвайте канара за апетит и задоволеност, с цел да определите какво и по кое време да ядете и спрете мисленето за „ добра “ против „ неприятна “ храна, “ тя сподели.
5. Направете решенията си допустимо най-конкретни
Неясните или необятни решения са зложелател на триумфа, тъй че в случай че ви е мъчно да се придържате към мега цели, помислете за увеличение на микроцел, която се надявате да постигнете.
„ Целите би трябвало да са съответни, подробни и, най-важното, измерими. Вместо да си слагаме цел като „ бъди по-здрав “, може да се нуждаем от нещо като „ тренирай три пъти седмично с една машинация хранителен ден в седмицата в продължение на два месеца “, сподели Мариана Стронгин, основан в Ню Йорк лицензиран клиничен психолог и създател на StrongInTherapy, пред Fox News Digital.
Стронгин също поучава да започнете с малко.
„ Една от най-големите неточности, които хората вършат при започване на годината, е, че си слагат новогодишна резолюция, която е прекомерно сложна или прекомерно огромна за осъществяване. Това основава възприятие на проваляне и негативно самочувствие. Вместо това започнете с доста малко и надграждайте, до момента в който овладявате всяка задача “, сподели тя.
Упражняването повече е обща резолюция всяка Нова година. (iStock)
Освен това, не създавайте прекалено много голове. С дълъг лист от цели ще бъде съвсем невероятно в действителност да се включите в съответна.
Вместо това е по-добра концепция да се концентрирайте върху няколко в действителност съответни цели, които можете елементарно да мерите триумфа и да помните през цялата година.
Поставете няколкото си съответни цели на място, което виждате всеки ден, с цел да не забравите за задачите, които сте си сложили.
6. Не се иронизирайте
Бихте ли споделили на обичан човек половината от нещата, които казвате във вътрешния си разговор със себе си? Вероятно не. Проявете същата добрина към себе си. „ Подарете си берекет да бъдете хора “, сподели записаният диетолог Джена Волпе, създател на Whole-istic Living, основана в Остин, Тексас.
„ Фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството. Не забравяйте, че провокациите и неуспехите са непрекъснат, а не изменчив, тъй че би трябвало да се примирите с това и да бъдете спокойни от време на време да вършиме две крачки напред и една обратно “, добави тя.
„ Най-важното нещо е да се поучите от неуспехите си и по-късно да продължите – с движение, което ви се коства реалистично и стабилно! “
Не бъдете строги към себе си когато задачата не върви по пътя ви. Например, когато става въпрос за фитнес и загуба на тегло, позволете си да коригирате задачите си, когато е належащо, с цел да постигнете триумф. (iStock)
Решенията би трябвало да ви карат да се чувствате въодушевени, а не обезсърчени. Ако решенията прибавят повече стрес към живота ви, в сравнение с оказват помощ, може би е време да преоцените.
Придържането към резолюциите не е елементарен героизъм и ще бъде предизвикателство. Въпреки това решенията би трябвало да подобрят живота ви по някакъв метод. Ако не го вършат, погледнете още веднъж задачите си и помислете за способи, по които можете да извършите промени, тъй че те да пасват по-добре на метода ви на живот.
7. Създайте премия, с цел да се стимулирате да се върнете на правия път
Правенето на това може да ви даде мотивацията, от която се нуждаете, с цел да се посветите още веднъж на задачите си, в случай че сте се отклонили, без значение дали се пробвате да намалите пиенето или да четете още книги.
Пам Шърман, сертифициран персонален треньор в Калифорния, акцентира значимостта на определянето на премия за себе си, откакто сте постигнали прогрес към задачата си. Например, вземете известната цел да се ангажирате с рутинна подготовка.
„ Ако задачата ви е да упражнявате три пъти седмично и [правите] 12 или повече тренировки на месец, вземете ново облекло или приспособление за фитнес, сподели Шърман. „ Нещо, което те кара да искаш да продължиш, до момента в който не постигнеш задачата си! “
Друга концепция: Ако задачата ви е да готвите повече, вместо да поръчате храна за у дома, поглезете се с нов комплект съдове за готвене, в случай че готвите избран брой ястия.
Ако задачата ви е да прочетете повече книги, откакто прочетете избран брой книги, поглезете се с електронен читател за усъвършенствано преживяване при четене.
8. Префокусирайте се, като се запитате: „ Какво ново нещо мога да прибавя към рутината си? “
„ Когато се концентрирайте върху процеса, вместо върху резултатите, ще се почувствате по-силни “, Аналисия Ниемела, сертифициран холист здравен треньор и водач на придвижването Exercise180, сподели пред Fox News.
Примери за дребни, значими промени, които можете да извършите в всекидневието си, включват пиянство на повече вода, дишане надълбоко в продължение на пет минути дневно и прибавяне на зеленчуци или плодове към всяко хранене.
„ Вижте дали можете да вършиме новото нещо за 21 следващи дни “, сподели Ниемела. „ Когато си поставяте цели за по-кратки интервали от време (21 дни против цяла година), ще се чувствате по-успешни, до момента в който вървите. Оттам нататък можете по-лесно да надграждате инерцията на триумфа. “
Пример за дребна постижима здравна цел е да пиете повече вода. (iStock)
9. Знайте, че е добре да отмените някои резолюции
Niemela сподели, че в случай че пренебрегнете новогодишната си резолюция, това не значи, че грешите — по-скоро „ това значи, че резолюцията не е била подобаваща за вас. "
Ако са минали няколко седмици и новогодишната ви резолюция не работи за вас, всичко е наред.
Не всеки е предопределен да медитира по 30 минути дневно или да се разсънва в 6:00 ч.
Преместете фокуса си от мисленето, че би трябвало да извършите решението си, към ангажиране с позитивни бебешки стъпки.
10. Празнувайте успехите си
Бъдете позитивни за това, което сте постигнали, даже в случай че не сте създали това, което в началото сте си сложили за цел, сподели Лара Дейс, сертифициран персонален треньор и преподавател по йога в Далас, Тексас.
Дни споделят, че сме устроени да усещаме, че това, което вършим, не е задоволително. Дори и да не сте се придържали тъкмо към това, което сте дали обещание да извършите, признайте позитивните неща, които сте създали.
„ Колкото повече разпознаваме измененията, които вършим, толкоз повече убеденост построяваме и толкоз повече се забавляваме по пътя “, сподели Дейс. „ Признаването на напредъка ни е решаваща част от продължаването на пътуването. “
Пери Ормонт Блумберг е начин на живот кореспондент за Fox News Digital.
